Engrossar as pernas e coxas é a nova tendência de beleza entre as mulheres brasileiras (há quem lhes chame as "mulheres rã"), quer seja porque suas são muito finas ou porque as querem mais musculosas. Se, para si, as cirurgias estéticas para alcançar esse objetivo estão fora de questão, o jeito é malhar duro na academia e em casa com os exercícios que apresentamos neste artigo umComo.com.br. Continue lendo para descobrir como engrossar as coxas!
Conseguir umas coxas grossas, musculosas e tonificadas requer meses de esforço e dedicação a essa parte do corpo, com recurso a exercício físico. Por isso aconselhamos que se matricule na academia e peça por um treino individualizado.
Um dos exercícios que pode realizar nesse espaço é o chamado "agachamento livre com a barra longa". Para isso se coloque de pé com os pés e pernas afastados na largura dos quadris, barra segura à altura dos ombros, e abaixe até alcançar o calcanhar, voltando em seguida à posição inicial.
Um exercício semelhante ao anterior porém menos intenso é o afundo com halteres, realizado em pé, com um halter em cada mão, braços estendidos junto ao corpo e dando um passo à frente, mantendo fora do chão o calcanhar de pé que fica atrás (A); com as costas eretas, e apoiando-se na perna da frente, realize uma flexão de joelhos (B) voltando novamente à posição inicial e repetindo para a outra perna.
Você também conseguirá fortalecer a musculatura das coxas treinando na leg press e cadeira extensora. Nesta segunda se sente com as pernas esticadas, pés paralelos e apontados para cima e cotovelos assentes na cadeira, realize o exercício subindo as pernas de forma rápida e baixando lentamente, pois isso ajudará a ativar as fibras musculares.
Para quando você não consegue ir na academia, existem alguns exercícios simples que poderá realizar em casa. Por exemplo: agachamento substituindo a barra por braços esticados para a frente e afundo com pacote de arroz de 1kg em cada mão, ou com as mãos apoiadas na cintura.
Se estes exercícios de academia a aborrecem, existem outras modalidades pelas quais poderá optar e engrossar suas coxas e pernas de forma mais divertida. Exemplo disso é o ciclismo, natação, futebol e corrida com paradas para agachamentos e afundos.
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- Estes exercícios também fortalecem os glúteos.
- Para engrossar as pernas mais rápido alie os treinamentos de força com uma dieta rica em proteínas.
- Prefira exercícios de agachamento e treinamento de força com máquinas que isolam o músculo.
- Pratique estes exercícios 3 vezes por semana, em séries de 4 a 12 repetições, e em dias alternados.