Como emagrecer fazendo step

O step é um exercício que combina o trabalho cardiovascular e o de tonificação, já que põe os músculos do corpo para trabalhar ao ritmo da música e de uma coreografia divertida. Se o que você quer é fazer step em casa, deve ter em conta que a única coisa que precisa para realizar este exercício é uma plataforma como um pequeno degrau com uma superfície antiderrapante sobre a qual desenvolverá o exercício.

A altura do step pode variar dependendo da intensidade e do seu nível; quanto mais alta for, mais exercício fará e mais tonificará seu corpo. Se vai se iniciar no mundo do step, em umComo recomendamos que comece com uma altura baixa (cerca de 10 centímetros) e que, pouco a pouco, vá aumentando. Além disso, é importante manter uma boa postura para evitar lesões, mantendo a coluna ereta e os ombros relaxados.

Para conseguir emagrecer com step, é importante seguir uma rotina semanal com a prática dessa atividade para que os resultados sejam visíveis em seu corpo. Existe uma grande quantidade de exercícios que pode fazer sobre o step, e se for a uma aula dirigida por um profissional, verá como as coreografias mudam para tornar a aula amena e divertida. A variedade nos movimentos ajuda a trabalhar diferentes grupos musculares, proporcionando um treino completo.

Entre os melhores exercícios de step que pode fazer para perder peso, destacamos os seguintes:

• Para começar a esquentar, pode subir e descer do step como se fosse um degrau, seguindo o ritmo da música. Pode começar com um ritmo lento e depois ir aumentando para conseguir queimar mais calorias.

• Outro exercício é subir uma perna em cima do step e levantar o joelho da perna contrária; vá intercalando as pernas e repita 15 vezes este exercício durante 3 séries. Conseguirá tonificar os glúteos e as coxas.

• Também se podem exercitar os glúteos subindo uma perna no step e, com a outra, dar um chute para trás, esticando completamente a perna. Vá intercalando as pernas e repita 15 vezes o exercício durante 3 séries. Além de tonificar, esses movimentos ajudam a melhorar o equilíbrio e a coordenação.

Se quer perder peso com step, é importante que, como já dissemos, realize uma rotina semanal de treinamento que conseguirá tonificar os seus músculos e manter você em forma. Em geral, é recomendável que a prática de exercício seja de 30 minutos ao dia ou, se não tiver tempo para isso, pode fazer 1 hora a cada 2 dias, deste modo se juntam os 30 minutos diários em uma sessão. Manter a regularidade é crucial para alcançar os resultados desejados.

Se em vez de uma aula de step vai treinar com um aparelho de academia, deve saber que, para que o exercício seja eficaz, se recomenda que, ao menos, dedique 20 minutos de seu treino às atividades cardiovasculares. Tenha em conta que é a partir do minuto 20 quando a gordura do organismo começa a se queimar, por isso um treinamento ideal de 1 hora se repartiria da seguinte maneira:

• De 20 a 40 minutos de atividades cardiovasculares (como o step, por exemplo).
• Exercícios de tonificação (o ideal é que um treinador indique a você a melhor rotina para o seu corpo e suas necessidades particulares).
• 10 minutos de alongamento. Os alongamentos são essenciais para evitar lesões e melhorar a flexibilidade.

Além de ser um bom exercício para emagrecer, o step é uma atividade que contribui com grandes benefícios para o nosso corpo, como os seguintes:

• Ajuda a tonificar os músculos, sobretudo os das extremidades inferiores (coxas, nádegas, panturrilha, etc.).

• Ao fazer um trabalho cardiovascular, consegue-se melhorar a resistência aeróbica, a força e a flexibilidade de nosso corpo. Do mesmo modo, também aumenta a capacidade de absorção de oxigênio, conseguindo, assim, melhorar a saúde do coração.

• Consegue aliviar o estresse e liberar as tensões acumuladas em nosso dia a dia. Além disso, a prática regular pode melhorar o humor e a qualidade do sono, promovendo um bem-estar geral.

Mas se o que procuramos é emagrecer, o mais adequado é combinar a prática de exercício com uma alimentação saudável e com poucas gorduras, que contribua para que comamos só o que nosso corpo precisa. Assim, em linhas gerais, para conseguir perder peso, é essencial que tenha em conta estas regras referentes à alimentação:

• Uma alimentação rica em vegetais e verduras: o grande teor nutritivo que têm estes alimentos, as poucas calorias e a alta saciedade que oferecem os convertem nos pilares fundamentais sobre os quais deve se basear sua alimentação. Além disso, as fibras presentes ajudam a regular o sistema digestivo.

• Proteínas com poucas gorduras: é importante que, se quisermos emagrecer, deixemos de lado carnes como a de porco (já que contêm muitas calorias) e optemos pelas carnes magras e os peixes brancos. No caso dos ovos, ricos em proteínas, o recomendável é que comamos só a clara e separemos a gema.

• Carboidratos integrais e pela manhã: este grupo de alimentos contribui com uma grande quantidade de energia e, por isso, é essencial serem ingeridos durante as primeiras horas do dia, estando totalmente desaconselhados durante o jantar. Por quê? Porque se não aproveitamos a energia que nos oferecem, acabam se convertendo em gordura saturada. Também é essencial que optemos pelos que estão elaborados com farinha integral, pois são uma fonte rica em fibra.

• Jantares leves: o corpo usa as calorias dos alimentos para funcionar, portanto, devemos imaginar que o nosso organismo funciona como se fosse uma máquina. Na última hora do dia, a única coisa que devemos fazer é descansar e, portanto, o nosso corpo mal precisa de calorias, por isso, é importante que optemos por jantares leves que nos saciem, mas não engordem. Sopas e saladas podem ser boas opções.

• Comer 5 vezes ao dia: para conseguir acelerar o metabolismo e evitar comer porções abundantes nas principais horas do dia, é importante dividir as suas refeições em 5 ingestões. Assim, conseguirá que o seu estômago trabalhe durante todo o dia e, ainda, não terá essa sensação de fome voraz. Essa prática também auxilia na manutenção dos níveis de energia ao longo do dia.

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