Como definir a barriga sem abdominal

O primeiro passo para definir a barriga sem abdominal é perder a barriguinha que você já tem, apenas depois de perder o excesso é que poderá definir.

Comece por controlar a alimentação, definir a barriga vai depender 80% das escolhas alimentares que você fizer. Coma várias vezes ao dia mas não coma besteiras, opte por fruta, legumes, iogurte, queijinhos magros e barrinhas de cereais caseiras. Evite a comida industrializada, esse tipo de comida contém muitos açúcares e gorduras que vão dificultar a sua tarefa de perder a barriga.

Também deve evitar comer comida muito pesada à noite, reduza a quantidade de carboidratos, escolha comer saladas na maioria das suas refeições semanais. Uma boa dica é também fazer um planejamento semanal das suas refeições, isto para evitar comer besteiras por não ter nada em casa.

Claro que uma vez por outra, você vai poder comer um doce da sua preferência ou umas batatinha fritas. Mas isso deve ser excepção à regra. Não adianta comer todas as semanas e ficar espantado pela sua barriga não desaparecer.

Tendo uma alimentação equilibrada, fica a faltar fazer exercício, nada se consegue sem esforço, portanto você terá de se mexer, não diga que não quer se exercitar para não ficar com abdominal definido. Para você conseguir o tanquinho, teria de suar muito mesmo, tomar suplementos e ser mega regrado na alimentação. Portanto sem desculpas, vá para academia, corra bastante ou pratique um esporte que goste.

Você pode frequentar a academia e não necessariamente ter que fazer máquinas, se o seu objectivo é apenas definir a barriga sem abdominal, pode fazer aulas. As aulas mais aconselhadas para definir o abdômen são:

• Pilates
• Yoga
• Spinning

Existem pequenas técnicas que você aprende com essas aulas, que pode usar no dia a dia para definir a sua barriga, como técnicas de respiração e formas de manter uma postura correta.

Se você não gostar de academia nem de aulas, existem exercícios que pode fazer em casa, tenha cuidado apenas com as suas costas para não se lesionar. A força deve vir do abdômen não da sua lombar, deve ter o abdominal contraído desde o início ao fim do exercício. Faça pelo menos 4 séries de abdominais com 10 ou 15 repetições, na internet existem inúmeros exercícios que você pode fazer no conforto do seu lar.

Sempre que possa faça caminhadas, nem que seja nas suas deslocações diárias para o trabalho, se a sua casa ficar muito longe também pode escolher ir de bicicleta. O mais importante é mexer-se, quando começar a ter um estilo de vida mais saudável, não tardará a ver os resultados na sua barriga e na sua energia.

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