Correr é uma boa atividade para emagrecer, mas você deve fazê-lo de forma bem planejada e combinar a corrida com uma dieta saudável, para não conseguir efeitos indesejados. Tenha objetivos realistas tanto em prazos como para a redução de peso, bem como no ritmo que levará para praticar a corrida. De outra forma, seu único fruto será a frustração. Em umComo.com.br damos algumas dicas sobre como correr para emagrecer.
Se já está habituado a correr, o que você deve fazer é aumentar o ritmo e também a frequência das sessões de corrida. Se tiver tempo, deverá sair para correr todos os dias, descansando apenas um dia por semana.
Você deve correr em um ritmo maior do que o habitual e durante mais tempo. Não se esqueça de sair com uma garrafa de água, para repor o líquido com goles curtos a cada quinze minutos, aproximadamente.
Caso não corra habitualmente, comece na primeira semana saindo em dias alternados e intercalando com caminhadas. Neste artigo, explicamos com detalhe sobre como se preparar para começar a correr. De semana para semana, vá aumentando o ritmo e a duração dos treinos.
É muito importante que se não conseguir manter o ritmo, não se esforce e abandone a corrida. Deixe de correr, mas continue caminhando, até que o corpo recupere e possa voltar a correr, mesmo que seja a um ritmo mais lento.
Em qualquer caso, opte sempre por correr durante pelo menos meia hora em cada saída, mesmo que tenha de manter um ritmo lento. Se as sessões não chegarem a esse tempo, não se ativará o processo para começar a queimar gorduras.
Acompanhe a atividade esportiva com uma dieta saudável para poder perder peso, aumentando a ingestão de frutas e verduras.
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