5 exercícios para afinar a cintura em casa
A cintura é o lugar preferidos da gordura na hora de se instalar no nosso corpo, e também a parte que mais nos trai quando ganhamos uns quilinhos. Ainda que a primeira coisa que possamos pensar é que temos que trabalhar os músculos abdominais praticando os exercícios que têm o mesmo nome, a verdade é que não é bem assim. Para conseguir se livrar da gordurinha a mais nesta parte do umCOMO, de seguida em umCOMO vamos mostrar para você 5 exercício para afinar a cintura em casa, assim como algumas dicas e conselhos.
Passos a seguir:
Se quiser reduzir a gordura acumulada na zona da cintura, a primeira coisa que tem de fazer é emagrecer, pois só assim conseguirá diminuir o volume e queimar as gorduras que há no corpo. Assim, para conseguir perder peso tem que combinar uma dieta equilibrada com a prática de alguns exercícios que lhe ajudarão a definir o corpo de forma geral.
Vamos começar por falar dos melhores exercícios para perder peso. Antes de mais queremos referir que para conseguir resultados visíveis a médio prazo é importante ser constante na hora de praticar esporte, ou seja, de nada lhe servirá ir 1 ou 2 vezes por semana à academia, pois de 3 a 5 vezes é o que é mais recomendável para o seu corpo estar em ótimas condições.
Agora para afinar a cintura, deverá combinar exercícios para queimar calorias e para tonificar os músculos na zona, pois só assim conseguirá trabalhar de forma eficaz para conseguir o seu objetivo.
Neste outro artigo também poderá encontrar alguns conselhos para eliminar os pneuzinhos da cintura.
Vamos começar por falar dos exercícios cardiovasculares, ou seja, das atividades que ativarão o seu organismo fazendo com que queime calorias de forma mais rápida e, por isso, tenha que recorrer às reservas de gordura armazenadas para poder perder peso. Mas para que o exercício seja eficaz é imprescindível levar a cabo uma dieta baixa em gorduras, pois por muito que queime calorias, se depois voltar a introduzi-las no corpo, os resultados da academia não aparecerão em nenhum momento.
Alguns dos melhores exercícios para conseguir queimar gorduras são os seguintes:
- Correr
- Fazer elíptica
- Bicicleta estática ou ciclismo
- Remo
- Aulas aeróbicas: zumba, step, etc
É importante que sempre que for treinar dedique uma parte ao exercício cardiovascular e outra aos exercícios de tonificação, só assim conseguirá o corpo que tanto deseja. Além disso, deverá praticar estes exercícios no mínimo de 30 a 45 minutos para poder queimar uma importante quantidade de calorias.
Uma vez que tenha terminado com os exercícios de cardio, o que deverá fazer a seguir é centrar-se especificamente na zona que quer afinar. Neste caso, entre os melhores exercícios para afinar a cintura vamos começar por falar dos abdominais laterais, ou seja, os músculos laterais ou oblíquos.
Existem vários exercícios que pode fazer, mas em umCOMO vamos lhe indicar dois que são muito simples e eficazes:
Abdominais bicicleta
Para os fazer terá que se colocar sobre uma esteira de barriga para cima, elevar as pernas flexionando-as em um ângulo de 90º e colocar as mãos atrás da nuca. Nesta posição deverá subir o torso e tentar alcançar o cotovelo direito com o joelho esquerdo e depois o inverso. Deverá realizar 15 repetições (contando que 1 repetição é tocar com ambos os braços) e depois pode descansar. Realize 3 séries de 15 durante 4 vezes por semana.
Abdominais tesoura
Outra das formas de fazer trabalhar esta parte do corpo é deitando-se de forma lateral sobre a esteira, segurando a sua cabeça com a palma da mão e apoiando o cotovelo no solo. Deverá elevar a perna superior o mais que conseguir e, depois ir baixando sem chegar a tocar na outra perna. Faça 3 séries de 15 para poder ir notando os resultados.
Este exercício pode ser feito tanto na academia como na sua própria casa, pois não precisa de nenhum material. Para isso, terá de se colocar de pé no solo e tentar tocar com o cotovelo esquerdo no joelho direito elevando a perna e girando levemente a cintura. Deverá fazer movimentos intercalados de direita esquerda e fazer 15 repetições, descanse, e volte até fazer 3 séries.
Agora vamos lhe propor outro dos melhores exercícios para afinar a cintura em casa. Para isso, vai precisar de pesos e de uma barra. Para fazer este exercício deverá seguir os seguintes passos:
- Coloque-se de pé, com as costas retas e as pernas ligeiramente separadas e flexionadas.
- Deverá colocar a barra com os pesos sobre os seus ombros e passar por trás da nuca.
- Segura a barra com as duas mãos.
- Nesta posição, deverá girar a sua cintura sem mexer os pés do solo.
- Gire para o outro lado e repita este movimento 15 vezes.
Faça 3 séries deste exercício e, pouco a pouco, irá conseguir afinar a cintura.
Entrando agora nos exercícios localizados para afinar a cintura em casa temos os agachamentos. Este é um exercício muito bom para afinar a cintura, uma vez que o esforço que obriga a fazer os músculos das costas incide, também em todos os músculos desta zona, fazendo com que toda a cintura trabalhe e tonifique.
Para que o resultado seja ótimo nada melhor que fazer agachamentos com pesos, pois assim dá um peso extra ao seu corpo. Para levar a cabo este exercício tem que seguir estes passos:
- Coloque-se de pé sobre a esteira com as pernas separadas e ligeiramente flexionadas.
- Segure os pesos, um em cada lado do corpo.
- Desça lentamente até o solo baixando o bumbum e fazendo força com os músculos das pernas. Volte a subir devagar.
- Mantenha a todo o momento as costas retas.
Faça 3 séries de 15 repetições cada uma.
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