Como fortalecer os tendões
Os tendões são a base sobre a qual assentam os nossos tendões, e assim sendo na hora de fazer exercício têm uma relevância especial, uma vez que estarão submetidos a fortes pressões. Assim sendo, para prevenir lesões tanto destas fibras como dos músculos ao praticar uma atividade física intensa, é muito importante que os trabalhe para serem reforçados e fortalecidos. Em seguida, explicamos-lhe uma série de exercícios que darão resposta a sua pergunta de Como fortalecer os tendões.
Passos a seguir:
A chave do trabalho que precisamos de fazer para fortalecer os tendões é trabalhar com exercícios repetitivos e curtos, de modo a não aproveitar o impulso do corpo para nos movermos, ou seja, tendo controlo a todo o momento dos nossos recursos, neste caso, dos tendões. Se o fizermos com resistências será ainda melhor.
Nesta primeira atividade para fortalecer os tendões vamos usas os pesos, grandes aliados na hora de ficarmos em forma. Na realidade, qualquer exercício nos serve, o importante é que os movimentos sejam com deslocamentos curtos, porque assim o que trabalhará mais serão os tendões. Neste artigo explicamos-lhe como levantar pesos corretamente.
Um bom exercício consiste em colocar um peso em cada mão e dobrar os braços de modo a que os pesos fiquem à altura dos ombros. em seguida, elevamos os pesos, mas de modo a que apenas se situem ligeiramente acima da cabeça, Fazemos a atividade lentamente e de forma repetitiva.
O tendão de Aquiles é uma peça chave e, se falhar, pode nos incapacitar para praticar esporte. Para o fortalecer podemos fazer o seguinte:
- A forma mais simples é ficar em pontas dos pés e manter-se assim por uns segundos.
- Também podemos trabalhar com a ajuda de umas escadas. Colocamos as pontas dos pés sobre um degrau, deixando os calcanhares de fora e tentamos esticarmo-nos ao máximo.
- Outro modo de os fortalecer é colocando uma perna sobre uma cadeira, com a ponta do pé para cima, em seguida incline o corpo sobre a perna.
Fazer agachamentos com uma barra por trás da cabeça é um exercício ideal para fortalecer os tendões. Há que ter precaução na hora de o executar, uma vez que é necessário estarmos em muito boa forma e com o aquecimento feito previamente.
O fortalecimento dos tendões é um trabalho que requer constância e regularidade, por isso é recomendável praticá-lo de forma continua e em dias alternados.
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