Truques para levantar os quadris
Ter quadris perfeitos, fortes e firmes é algo que, sem dúvida, fornece um atrativo muito especial a qualquer mulher, já que é uma zona do corpo que não passa despercebida, sobretudo no momento de usar traje de banho ou biquíni. Os quadris como quaisquer outros músculos precisam ser trabalhados e precisam de hábitos saudáveis para ficarem mais fortes e tonificados. Se está procurando soluções eficazes que ajudem você a melhorar a aparência de seu bumbum, não perca este artigo de umComo.com.br sobre os melhores truques para levantar os quadris.
Passos a seguir:
A alimentação é essencial para deixar de ter um bumbum flácido e conseguir levantar os quadris, melhorando o aspecto de sua aparência. Nesta zona acumula-se uma maior quantidade de gordura, por isso deve eliminar de sua dieta as gorduras saturadas e os produtos refinados, que se transformam em calorias, se convertem em gordura e dão lugar à antiestética celulite. Assim, é aconselhável seguir uma dieta saudável, incluindo frutas, vegetais, peixe, carnes magras, frango, grãos inteiros, e bebendo muita água durante o dia.
Não há dúvida de que o melhor truque para levantar os glúteos é fazer exercício físico de forma regular e, sobretudo, um treinamento que assegure a tonificação desta zona do corpo. Um dos exercícios mais efetivos, que inclusive você pode praticar em casa, são os agachamentos, já que endurecem os glúteos, as coxas e moldam os quadris. Se também puder fazê-los com um peso de mão, obterá melhores resultados.
Desta forma, o passo largo é outro grande exercício para reafirmar os quadris. É só colocar uma perna mais adiantada que a outra e baixar flexionando os joelhos, igual nos agachamentos. Volte a subir pouco a pouco e faça o exercício de novo.
Situe-se na posição mostrada na imagem sobre uma esteira e vá elevando a perna, primeiro flexionado o joelho e depois com a perna completamente esticada, também é um exercício excelente para levantar os quadris. Com o tempo, você pode colocar halteres na dobra traseira do joelho e ao realizar a elevação com ela, ajudará a reafirmar o bumbum bem mais rápido.
O exercício chamado "A Ponte" é uma alternativa perfeita para endurecer quadris e fortalecer os músculos abdutores. Deite-se de barriga para cima sobre uma esteira, com as pernas flexionadas e os calcanhares sobre o solo. Levante o quadris elevando o tronco enquanto se apoia nos antebraços e, quando estiver em cima, aperte bem forte os quadris para reforçar o efeito.
Além destes exercícios indicados para tonificar o bumbum de maneira localizada, outro grande truque para levantar os quadris caídos é a realização de algumas das seguintes atividades:
- Aulas de spinning
- A marcha rápida
- Subir escadas
- Corrida
- Praticar kickboxing
- Contrair os músculos dos quadris quando permanecer sentada
Combine a execução de todos estes exercícios e atividades com a aplicação de um bom creme reafirmante com efeito anti-celulite, que embora não ofereça resultados milagrosos, é um bom aliado para alongar os tecidos da pele desta zona, reafirmando-a e tornando-a bem mais elástica e bonita. Aplique-o com massagens suaves e circulares ao sair do banho. Começará a notar a diferença!
Se também quer experimentar alguns remédios caseiros para ajudar a levantar os quadris, aconselhamos preparar uma máscara de maçã ou realizar diretamente massagens sobre o bumbum com um creme de uvas vermelhas moídas. Ambos os tratamentos são ideais para lutar contra a flacidez da pele e fazer com que fique mais rígida e suave.
Leia também: Como aumentar o quadril
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